国民健康署は「代謝症候群予防計画」を推進しており、健康的な生活習慣の介入を通じて、国民の代謝症候群の改善を支援しています。今年（114年）は、国民健康署が人気IPキャラクター「柴語録」の「廃柴」と「水豚宝」と協力し、「健康的なウエスト5つのコツ」を呼びかけ、代謝症候群の危険因子の中で最も簡単に観察できる「ウエスト周囲径」を用いて、自身の代謝症候群との距離を把握することを促し、スローガン募集活動を実施し、国民全体のウエスト周囲径の管理を促しています。

生活習慣介入管理の成果 ウエスト改善率5割超

国民健康署の108年から112年までの成人予防保健サービスデータによると、40歳以上のサービス利用者のうち、過去5年間の平均で3分の1近くが代謝症候群に罹患しており、さらに約5割がウエスト周囲径が過剰で、腹部肥満が広く見られ、無視できない状況です。

このような状況を踏まえ、国民健康署は111年から「代謝症候群予防計画」を推進し、代謝症候群の症例に対して、バランスの取れた食事、規則的な運動などの健康指導を提供し、早期介入管理を支援しています。現在、3年間の運用が完了し、登録者の分析によると、ウエスト周囲径が基準に達しておらず、少なくとも3回の追跡調査を完了した者のうち、5割以上が介入後にウエスト周囲径が改善され、約1割2分が基準のウエスト周囲径に達しており、健康的な生活習慣を身につけることがウエスト周囲径のコントロールと代謝症候群の改善に役立つことが示されています。

「柴語録」と連携しコツを伝授 健康的なウエストを簡単に守る

国民健康署は人気IPキャラクター「柴語録」の「廃柴」と「水豚宝」と協力し、「健康的なウエスト5つのコツ」を伝授し、日常生活の中で健康的なウエストを実現するための支援を行っています。

• 定期的にウエストを測り代謝をチェック：ウエスト周囲径は代謝症候群を評価する重要な指標です。成人男性は90cm未満、女性は80cm未満にする必要があります。朝空腹時、自然な姿勢で立ち、腰回りの衣服を脱ぎ、ウエストメジャーを腹部の中央線（骨盤上縁と肋骨下縁の中間）に水平に巻き付け、肌に密着させるが圧迫しないようにして正確に測定し、記録カードやアプリを使って変化を追跡することができます。
• 食事バランスガイドで健康的な食事を：6種類の食品の量と割合を把握し、毎日朝晩1杯の牛乳（1杯240ml）でカルシウムを補給し、毎食こぶし大の旬の果物を摂り、野菜は果物より多く、少なくとも3分の1を濃い色の野菜にすること、ご飯と野菜の量は同じで、全粒穀物や精製されていない雑穀を主に使用すること、豆・魚・卵・肉は手のひら1杯分を目安に良質なタンパク質を摂取すること、ナッツ類は小さじ1杯分（アーモンドやカシューナッツ約2粒）を目安に摂取すること。
• 週に150分の運動を：成人は、太極拳、サイクリング、卓球など、週に少なくとも150分の中程度の身体活動を蓄積する必要があります。毎日30分から始め、毎回少なくとも10分間連続して行い、必要に応じて分割して行うことができます。また、興味や体力に合わせて適切な運動を選び、簡単な場所を選ばないウォーキングから始め、徐々に時間を延ばし強度を高め、規則的な運動習慣を身につけることができます。
• 禁煙・節酒でウエストを守ろう：喫煙は代謝症候群のリスクを高めます。禁煙には、禁煙日を決め決意を公表すること、禁煙欲求を解消する方法を学ぶこと、禁煙欲求に勇敢に対処すること、最後に喫煙のきっかけとなる物や環境を取り除くこと、という4つのステップに従うことで成功率を高めることができます。アルコールは高カロリーで、過剰摂取はウエスト周囲径の増加につながるため、飲酒の頻度と量を減らすことをお勧めします。
• 定期的な健康診断で早期予防を：国民健康署は今年（114年）から成人予防保健サービスの対象を拡大し、30歳から39歳は5年に1回、40歳から64歳は3年に1回、65歳以上は毎年1回の無料健康診断を提供しています。無料健康診断を積極的に活用し、自身の健康状態を早期に把握し、積極的に健康管理を行うことをお勧めします。